Pemantauan diri (Self-Monitoring) adalah sifat kepribadian yang melibatkan kemampuan pengendalian diri untuk memantau dan mengatur presentasi diri, emosi, dan perilaku dalam menanggapi lingkungan dan situasi sosial.
Ini melibatkan kesadaran akan perilaku anda dan dampaknya terhadap lingkungan anda. Ini juga mengacu pada kemampuan anda untuk mengubah perilaku anda sebagai respons terhadap variabel lingkungan, situasional, atau sosial.
Orang-orang yang memiliki self-monitoring yang tinggi lebih mungkin untuk mengubah perilaku mereka untuk beradaptasi atau menyesuaikan diri dengan situasi. Mereka yang rendah dalam pemantauan diri cenderung berperilaku sesuai dengan kebutuhan dan perasaan internal mereka sendiri.
Konsep pemantauan diri diperkenalkan oleh psikolog Mark Snyder selama tahun 1970-an. Dia juga mengembangkan skala laporan diri yang dirancang untuk menentukan bagaimana pemantauan diri mempengaruhi perilaku seseorang dalam situasi yang berbeda.
Beberapa tanda pemantauan diri meliputi:
- Mengatakan hal-hal di pertemuan sosial untuk menarik perhatian atau persetujuan dari orang lain
- Menampilkan pertunjukan untuk menghibur orang lain
- Merasa mudah untuk meniru perilaku orang lain
- Melihat orang lain dalam situasi sosial untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan
- Melihat saran dari orang lain tentang apa yang harus dipikirkan, dikatakan, dipakai, atau dilakukan
- Mengubah pendapat untuk memenangkan hati orang lain
- Mengadopsi perilaku yang berbeda tergantung pada orang atau situasi
Pemantauan diri juga dapat bervariasi tergantung pada situasinya. Misalnya, beberapa orang mungkin lebih memantau diri mereka sendiri selama situasi sosial atau selama periode stres tinggi.
Jenis Self-Monitoring
Pemantauan diri secara umum dapat dibagi menjadi dua jenis utama tergantung pada tujuan yang dilayaninya. Ini adalah:
- Acquisitive : Jenis pemantauan diri ini adalah untuk mendapatkan perhatian dan persetujuan dari orang lain. Ini melibatkan penilaian reaksi orang lain dan mengubah perilaku dengan cara yang dirancang untuk membantu orang tersebut menyesuaikan diri atau untuk mendapatkan perhatian, status, atau kekuasaan.
- Protective : Jenis pemantauan diri ini dimaksudkan untuk melindungi individu dari ketidaksetujuan orang lain. Orang-orang akan memantau situasi dan reaksi dan kemudian memodifikasi perilaku mereka sendiri dengan cara yang akan disetujui oleh kelompok. Tujuannya adalah untuk mencegah rasa malu dan penolakan oleh orang lain.
Penggunaan
Pemantauan diri adalah sesuatu yang cenderung dilakukan orang secara alami, tetapi juga sesuatu yang dapat diterapkan pada situasi yang berbeda. Beberapa cara yang mungkin berguna meliputi:
- Mengubah perilaku tertentu
- Meningkatkan kesadaran diri
- Mengembangkan kesadaran yang lebih besar dari orang lain
- Meningkatkan keterampilan interpersonal
- Mengukur dampak perilaku Anda pada suatu situasi
- Mencari tahu bagaimana berperilaku dalam lingkungan yang kompetitif
- Memperhatikan gejala yang mungkin memerlukan perawatan
Misalnya, mempelajari cara memantau diri sendiri dapat membantu anda memperhatikan hal-hal tentang perilaku anda sendiri yang tidak anda sadari sebelumnya. Jika perilaku ini tampak tidak biasa atau menimbulkan masalah dalam hidup anda, anda dapat mendiskusikannya dengan terapis anda.
Penelitian menunjukkan bahwa intervensi pemantauan diri dapat efektif untuk menargetkan dan mengubah perilaku. Satu studi, misalnya, menemukan bahwa pemantauan diri dapat digunakan untuk membantu mengurangi perilaku menetap pada orang dewasa. Pemantauan diri juga dapat berguna untuk meningkatkan kesadaran emosional pada orang dengan depresi.
Dampak Pemantauan Diri
Pemantauan Diri (Self-Monitoring) ini dapat mempengaruhi orang dalam berbagai cara. Bagi orang yang memiliki kepribadian ekstravert , pemantauan diri berfungsi sebagai cara untuk berinteraksi dengan orang lain dan beradaptasi dengan situasi sosial yang berbeda. Orang yang menggunakan pemantauan diri dengan cara ini sering disukai dan dapat bergaul dengan baik dengan berbagai macam orang.
Dalam kasus lain, orang mungkin memantau diri sendiri karena kecemasan sosial. Karena mereka tidak nyaman dalam lingkungan sosial, mereka memberikan banyak perhatian pada bagaimana orang lain bertindak serta bagaimana mereka berpikir orang lain mungkin melihat mereka.
Ini hypervigilance kadang-kadang bisa membuat sulit bagi orang untuk bersantai dan menjadi diri mereka sendiri ketika berinteraksi dengan orang lain dan sering dapat meningkatkan jumlah kecemasan orang tersebut merasa.
Pemantauan diri yang berlebihan berarti bahwa orang dengan kecemasan sosial merasa lebih sadar diri tentang perilaku mereka di lingkungan sosial.
Pemantau diri yang tinggi pandai beradaptasi dengan situasi dan bergaul dengan orang lain. Dalam beberapa konteks, mereka mungkin terlihat sebagai "palsu", tetapi juga merupakan keterampilan sosial yang dapat meningkatkan keharmonisan antarpribadi.
Pengawasan diri yang rendah berarti bahwa orang cenderung tidak mengubah perilaku mereka untuk menyesuaikan diri. Hal ini dapat dilihat sebagai agresif atau bahkan antisosial dalam beberapa konteks. Namun, itu juga bisa menjadi tanda individualisme yang tinggi dan resistensi terhadap konformitas pada orang lain.
Pemantauan Diri untuk Mengubah Perilaku
Para peneliti menyarankan bahwa kesadaran diri yang dikembangkan selama pemantauan diri adalah keterampilan penting untuk memulai dan mempertahankan perubahan perilaku.
Jika anda ingin menggunakan pemantauan diri untuk mengubah perilaku anda, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mengidentifikasi, mengukur, dan mengevaluasi perilaku anda sendiri. Terkadang ini adalah sesuatu yang mungkin anda pilih untuk dilakukan secara informal, tetapi dalam kasus lain, anda mungkin benar-benar ingin menggunakan daftar periksa tertulis untuk membantu anda memantau dan melacak perilaku ini.
Untuk melakukan ini, anda harus:
- Identifikasi perilaku target: Pilih perilaku spesifik yang ingin anda pantau dan ubah. Contoh hal-hal yang mungkin anda pantau sendiri termasuk perilaku yang berkaitan dengan kesehatan, suasana hati, olahraga, kebiasaan makan, atau aktivitas sosial.
- Pilih cara untuk merekam perilaku: Mencatat secara mental perilaku ini adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesadaran, tetapi menuliskannya juga dapat bermanfaat. Ini mungkin melibatkan frekuensi pelacakan, durasi, atau intensitas pada selembar kertas atau pada aplikasi perangkat seluler.
- Tetapkan jadwal: Pemantauan mandiri berkelanjutan dimungkinkan dalam beberapa kasus, tetapi mungkin lebih realistis untuk menetapkan jadwal di mana anda memeriksa diri sendiri dan menuliskan tindakan anda untuk jangka waktu tersebut. Ini mungkin melibatkan menuliskannya setelah aktivitas tertentu atau secara berkala sepanjang hari.
Saat anda menjadi lebih terampil dalam mengamati perilaku anda sendiri, anda dapat secara bertahap mengurangi penggunaan teknik pemantauan diri ini.
Pengendalian Diri / Kontrol Diri
Orang menggunakan berbagai istilah untuk pengendalian diri, termasuk disiplin, tekad, ketabahan, kemauan keras, dan ketabahan.
Kontrol diri adalah kemampuan untuk mengatur dan mengubah respons anda untuk menghindari perilaku yang tidak diinginkan, meningkatkan yang diinginkan, dan mencapai tujuan jangka panjang. Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki pengendalian diri dapat menjadi penting untuk kesehatan dan kesejahteraan.
Tujuan bersama seperti berolahraga secara teratur, makan sehat, tidak menunda-nunda, menghentikan kebiasaan buruk, dan menghemat uang hanyalah beberapa ambisi berharga yang orang yakini memerlukan pengendalian diri.
Psikolog biasanya mendefinisikan pengendalian diri sebagai:
- Kemampuan untuk mengendalikan perilaku untuk menghindari godaan dan untuk mencapai tujuan
- Kemampuan untuk menunda kepuasan dan menolak perilaku atau dorongan yang tidak diinginkan
- Sumber daya terbatas yang dapat habis
Namun, beberapa peneliti percaya bahwa pengendalian diri sebagian ditentukan oleh genetika, dengan beberapa yang baru lahir lebih baik daripada yang lain.
Menunda Gratifikasi
Kemampuan untuk menunda kepuasan, atau menunggu untuk mendapatkan apa yang anda inginkan, adalah bagian penting dari pengendalian diri. Orang sering dapat mengontrol perilaku mereka dengan menunda pemuasan keinginan mereka.
Menunda kepuasan melibatkan menunda keinginan jangka pendek demi imbalan jangka panjang. Para peneliti telah menemukan bahwa kemampuan untuk menunda kepuasan adalah penting tidak hanya untuk mencapai tujuan tetapi juga untuk kesejahteraan dan kesuksesan secara keseluruhan dalam hidup.
Berdasarkan penelitian Mischel, mengusulkan apa yang disebutnya sebagai sistem "panas dan dingin" untuk menjelaskan kemampuan menunda kepuasan. Sistem panas mengacu pada bagian dari kemauan kita yang emosional, impulsif, dan mendesak kita untuk bertindak sesuai keinginan kita. Ketika sistem ini mengambil alih, kita mungkin menyerah pada keinginan sesaat kita dan bertindak gegabah tanpa mempertimbangkan potensi efek jangka panjangnya.
Sistem ini bagian dari tekad kita yang rasional, bijaksana, dan memungkinkan kita untuk mempertimbangkan konsekuensi dari tindakan kita untuk melawan impuls kita. Sistem yang membantu kita mencari cara untuk mengalihkan kita dari dorongan kita dan menemukan cara yang lebih tepat untuk menangani keinginan kita.
Penipisan Ego
Penelitian telah menemukan bahwa pengendalian diri adalah sumber daya yang terbatas. Dalam jangka panjang, melatih pengendalian diri cenderung memperkuatnya. Berlatih pengendalian diri memungkinkan anda untuk meningkatkannya dari waktu ke waktu. Namun, pengendalian diri dalam jangka pendek terbatas. Memfokuskan semua pengendalian diri anda pada satu hal membuat lebih sulit untuk melatih pengendalian diri anda pada tugas-tugas berikutnya sepanjang hari anda.
Psikolog menyebut kecenderungan ini sebagai penipisan ego. Hal ini terjadi ketika orang menggunakan cadangan tekad mereka pada satu tugas, membuat mereka tidak dapat mengumpulkan kontrol diri untuk menyelesaikan tugas berikutnya.
Kontrol diri menjaga perilaku sehat
Apa yang anda makan untuk sarapan, seberapa sering anda berolahraga, dan apakah anda memiliki jadwal tidur yang konsisten adalah semua keputusan yang dapat dipengaruhi oleh tingkat pengendalian diri anda dan berpotensi memengaruhi kesehatan anda.
Para peneliti telah menemukan bahwa pengendalian diri dapat memiliki sejumlah pengaruh potensial pada kesehatan dan kesejahteraan. Satu studi longitudinal menemukan bahwa orang dewasa yang memiliki pengendalian diri yang lebih besar di masa kecil mungkin kurang untuk memiliki:
- Ketergantungan zat atau kecanduan tembakau, alkohol, atau ganja
- Infeksi seksual menular
- Peradangan yang meningkat
- Penyakit periodontal
- Obstruksi aliran udara
- Kelainan metabolik
Keyakinan bahwa pengendalian diri saja dapat membantu kita mencapai tujuan kita dapat menyebabkan orang menyalahkan diri sendiri ketika kesehatan mereka dipengaruhi oleh faktor-faktor di luar kendali mereka. Ini juga dapat menyebabkan perasaan ketidakberdayaan yang dipelajari di mana orang merasa bahwa mereka tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubah situasi. Akibatnya, orang mungkin cepat menyerah atau berhenti berusaha saat menghadapi rintangan.
Motivasi dan Pemantauan Diri
Kurangnya kemauan bukanlah satu-satunya faktor yang mempengaruhi pencapaian tujuan. Jika anda bekerja menuju tujuan, tiga komponen penting harus hadir:
- Perlu ada tujuan yang jelas dan motivasi untuk berubah. Memiliki tujuan yang tidak jelas atau terlalu umum (seperti menjadi lebih kuat) dan motivasi yang tidak memadai dapat menyebabkan kegagalan. Anda lebih mungkin untuk mencapai tujuan yang jelas dengan motivasi tertentu.
- Anda perlu melacak tindakan anda menuju pencapaian tujuan. Menetapkan tujuan saja tidak cukup. Anda perlu memantau perilaku anda setiap hari untuk memastikan bahwa anda melakukan hal-hal yang perlu dilakukan untuk mencapai tujuan anda.
- Anda harus memiliki kemauan. Mampu mengendalikan perilaku anda adalah bagian penting untuk mencapai tujuan apa pun. Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa ada langkah-langkah yang dapat diambil orang untuk memaksimalkan kemauan mereka yang tersedia.
1. Hindari Godaan
Ini adalah cara yang efektif untuk memaksimalkan pengendalian diri anda yang ada. Menghindari godaan memastikan bahwa anda tidak "menghabiskan" kendali diri anda yang tersedia sebelum benar-benar dibutuhkan.
2. Rencana ke Depan
Pertimbangkan kemungkinan situasi yang dapat mematahkan tekad anda. Jika anda dihadapkan pada godaan, tindakan apa yang akan anda ambil untuk menghindari menyerah? Penelitian telah menemukan bahwa perencanaan ke depan dapat meningkatkan kemauan bahkan dalam situasi di mana orang telah mengalami efek penipisan ego.
3. Berlatih Menggunakan Kontrol Diri
Sementara kendali anda mungkin akan habis dalam jangka pendek, secara teratur terlibat dalam perilaku yang mengharuskan anda untuk melakukan pengendalian diri akan meningkatkan kemauan anda dari waktu ke waktu. Pikirkan pengendalian diri sebagai otot. Sementara kerja keras dapat menguras otot dalam jangka pendek, otot akan tumbuh lebih kuat dari waktu ke waktu saat anda terus melatihnya.
4. Fokus pada Satu Tujuan
Menetapkan banyak tujuan sekaligus biasanya merupakan pendekatan yang tidak efektif. Menguras tekad anda di satu area dapat mengurangi pengendalian diri di area lain. Yang terbaik adalah memilih satu tujuan spesifik dan memfokuskan energi anda padanya.
Setelah anda mengubah perilaku yang diperlukan untuk mencapai tujuan menjadi kebiasaan, anda tidak perlu mencurahkan banyak upaya untuk mempertahankannya. Anda kemudian dapat menggunakan sumber daya anda untuk mencapai tujuan lain.
5. Ingatkan Diri akan Konsekuensinya
Sama seperti pengendalian diri yang dapat membantu anda mencapai tujuan dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental anda, kurangnya pengendalian diri dapat berdampak buruk pada harga diri, pendidikan, karier, keuangan, hubungan, dan kesehatan serta kesejahteraan anda secara keseluruhan. Mengingatkan diri anda tentang konsekuensi ini dapat membantu anda tetap termotivasi saat anda bekerja untuk mengendalikan pengendalian diri anda.
6. Meditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot pengendalian diri anda. Jika anda baru mengenal meditasi, meditasi kesadaran adalah cara yang bagus untuk mulai belajar bagaimana menjadi lebih sadar diri sehingga anda dapat menahan godaan dengan lebih baik. Teknik ini juga dapat membantu anda belajar untuk memperlambat pikiran anda, yang dapat membantu anda mengendalikan impuls usus yang menghalangi pengendalian diri anda.
){kind=link}